몸의 열을 빠르게 내리는 방법

 

 

목차

1. 체온을 측정하고 기록하기

2. 물을 많이 마시기

3. 충분한 휴식 취하기

4. 약국 의약품 사용

5. 헐렁하고 가벼운 옷 입기

6. 실내 온도 낮추기

7. 미지근한 물로 스펀지 목욕하기

8. 최대한 실내에 머무르기

 

 

열은 우리 몸이 질병에 대항하는 자연스러운 반응입니다. 일반적으로 열로 인한 불편함이 크지 않고, 열의 온도가 위험할 정도로 높지 않은 경우에는 스스로 열을 내리려는 시도를 하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 집에서도 열의 온도를 낮추고 몸을 편안하게 해줄 수 있는 방법들이 있습니다.

몸의 열을 빠르게 내리는 방법

1. 체온을 측정하고 기록하기

정확한 체온을 측정하여 병원 방문 시 의사에게 유용한 정보를 제공합니다. 성인과 어린이는 디지털 경구 체온계를 사용합니다. 유아의 경우 항문 체온계를 사용하면 가장 정확하게 측정할 수 있습니다. 체온이 38.0°C 이상인 경우 병원을 방문합니다. 3개월 미만 영아는 38.0°C 이상, 3-6개월 영아는 39.0°C 이상 또는 1일 이상 열이 지속되는 경우 병원을 방문합니다.

2. 물을 많이 마시기

열이 나면 땀을 많이 흘려 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 성인은 하루 2L의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취에 도움이 되는 스포츠음료를 마실 수 있지만, 너무 많은 전해질 섭취를 피하기 위해 1:1 비율로 물과 희석합니다. 유아는 체중에 따라 적절한 양의 물을 섭취하도록 합니다.

3. 충분한 휴식 취하기

충분한 휴식은 면역 체계를 강화하여 빠른 회복을 돕습니다. 신체 활동을 줄이고, 가능하면 며칠 동안 학교나 회사를 휴가합니다. 충분한 수면은 면역 체계를 강화하고 스트레스 호르몬 감소, 만성 질환 위험 감소, 수명 연장에 도움이 됩니다.

4. 약국 의약품 사용

39°C 이상의 열이나 열로 인한 심한 불편함에는 해열제를 사용합니다. 아세트아미노펜, 이부프로펜, 아스피린 등이 있습니다. 의약품 사용 설명을 꼼꼼히 읽고 적정량을 복용합니다. 18세 미만 어린이에게 아세트아미노펜, 6개월 미만 유아에게 이부프로펜 투여 전에 의사와 상담합니다. 의사의 지시가 없는 한 이부프로펜과 아세트아미노펜을 번갈아 복용하지 않습니다.

5. 헐렁하고 가벼운 옷 입기

얇고 헐렁한 옷을 입어 몸을 시원하게 유지합니다. 면, 대나무, 실크와 같은 천연 소재 옷을 입습니다. 밤에는 가벼운 이불을 사용합니다.

6. 실내 온도 낮추기

시원하고 편안한 실내 온도를 유지합니다. 선풍기를 사용하여 실내 공기를 순환시킵니다. 실내 온도를 20~21°C로 설정합니다.

7. 미지근한 물로 스펀지 목욕하기

욕조에 29~32°C 정도의 미지근한 물을 채웁니다. 스펀지나 샤워 타월을 물에 적셔 온몸을 닦습니다. 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.

8. 최대한 실내에 머무르기

가능하면 건조하고 온도 변화가 적은 실내에서 휴식을 취합니다. 외출 시에는 그늘 아래에 머물고 활동을 제한합니다. 밖이 쌀쌀할 경우에는 따뜻하게 옷을 입습니다.